CUỐN SÁCH “TRẦM CẢM ẨN” SẼ CHỮA LÀNH CHO BẠN NHƯ THẾ NÀO?

Trầm cảm ẩn được viết để giáo dục, hướng dẫn và hỗ trợ bạn trong quá trình thay đổi và chữa lành. Hiểu bản chất và chấp nhận để bạn vượt qua nỗi sợ và đi tới giai đoạn chữa lành. Cuốn sách được chia thành 3 phần tương ứng với 3 giai đoạn vượt qua “trầm cảm ẩn”. 

Phần I, tập trung vào việc hiểu rõ trầm cảm ẩn 

Chương 1 sẽ đưa ra định nghĩa về trầm cảm ẩn cùng các đặc điểm chính của nó, định nghĩa về chủ nghĩa hoàn hảo, đồng thời xác đinh 10 đặc điểm cơ bản của trầm cảm ẩn. Thậm chí, ngay khi bạn không nghĩ mình là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo, bạn vẫn có thể thấy mình trong những hành vi và suy nghĩ này. 

Chương 2, chúng ta sẽ được thấy những kĩ năng đối phó với trầm cảm ẩn và học cách phân biệt giữa trầm cảm ẩn và trầm cảm thông thường.  

Chương 3, đưa ra một công cụ hữu ích giúp bạn đánh giá xem mình đang ở đâu trên thang đo trầm cảm ẩn thông qua bảng hỏi. Bên cạnh đó, cũng sẽ đề cập đến những kì thị xunh quanh việc tiết lộ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ khi gặp vấn đề tâm lí và cách vượt qua nỗi sợ hãi đó. 

Phần II, chuyển hướng và bắt đầu đi tới bước chữa lành tổn thương. 

Chúng ta sẽ được tìm hiểu về 5 giai đoạn chữa lành: nhận thức, cam kết, đối mặt, kết nối và thay đổi. Các giai đoạn chữa lành này mở ra cho bạn một con đường, nhưng không có cách chữa lành nào “đúng”. Chữa lành không phải là đi từ một việc được sắp xếp rõ ràng sang một việc khác. Dòng năng lượng giữa các giai đoạn này chuyển động theo vòng tròn và hướng về trung tâm, giống như những chiếc nan hoa của bánh xe. Đó là cách mà những thay đổi để chữa lành được diễn ra. Một khoảnh khắc đột nhiên sáng tỏ có thể dẫn đến sự xuất hiện của một giai đoạn khác. Một chướng ngại tinh thần hoặc trạng thái gần như tê liệt có thể dẫn đến sự bùng nổ cảm xúc. Tất cả những giai đoạn hướng dẫn này đặc biệt quan trọng trong việc tạo nên sự tự do về cảm xúc và lòng trắc ẩn đối với bản thân.  

Điều quan trọng nhất trong việc này cũng như trong các quá trình thay đổi khác là bạn phải thực hiện theo tốc độ của chính mình. Nếu những việc bạn làm trong lúc tìm cách vượt qua năm giai đoạn này trở nên quá mệt mỏi hoặc vất vả, hãy nghỉ một chút. Hãy nhớ rằng bạn đang cố thay đổi một khuôn mẫu đã bảo vệ và che chắn cho bạn trong nhiều năm. Xin hãy trân quý chính mình. Đây không phải là việc bạn cần làm một cách hoàn hảo. Không có giải pháp hay cách sửa chữa nào là hoàn hảo cả. 

Phần III, giúp bạn học cách duy trì và không sa ngã vào những khuôn mẫu cũ gây đau khổ 

Năng lượng để tạo ra sự thay đổi và duy trì sự thay đổi có thể rất khác nhau. Chúng ta sẽ tập trung vào những tình huống có thể đẩy bạn vào vòng xoáy của chủ nghĩa hoàn hảo, đồng thời thảo luận về cách duy trì những điều mới học được trong khoảng thời gian căng thẳng gia tăng. Việc dự đoán rằng những thay đổi này sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ thân thiết của bạn ra sao là một yếu tố quan trọng. Biết cách tiếp cận và thảo luận về động lực này với người yêu, bạn đời, gia đình và bạn bè của bạn có thể giúp những thay đổi này được đón nhận và vun đắp. 

Đan xem trong mỗi chương là các bài tập để bạn có thể suy ngẫm. Vừa mang tính chất xem xét nội tâm vừa khuyến khích hành động, những trải nghiệm này nhằm thúc đẩy bạn tiến lên. Chúng ta có thể khơi gợi những kỉ niệm, cảm xúc hoặc khiến bạn nhận ra những điều có thể khó giải quyết. Tuy nhiên, với mỗi thay đổi và mỗi lần suy ngẫm để hiểu sâu hơn, bạn sẽ tạo ra hi vọng. Niềm hi vọng sẽ giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn cũng như cho phép bạn tiếp tục mạo hiểm và chữa lành. 

Đây là một hành trình đòi hỏi rất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn. Mong bạn có đủ năng lượng cho suốt hành trình này nhé!