NHỮNG PHƯƠNG PHÁP BẤT NGỜ GIÚP BẠN THAY ĐỔI CHÍNH MÌNH
- Hiền Nguyễn
- Sách kỹ năng
- 13/09/2018
Kiên cường, vượt khó và bản lĩnh để đương đầu thử thách, đó đều là những kĩ năng , phẩm chất mà mỗi con nguời có thể có được qua quá trình rèn luyện và thay đổi chính mình. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn tạo nên sức mạnh và trí tuệ để điều khiển cảm xúc, suy nghĩ và hành động tích cực hơn!
Đầu tiên, hãy thử làm bài test đo lường mức độ kiên cường cua mình đã nhé!
Chấp nhận: nghệ thuật không chống đối. Câu số 1, 5, 7, 11.
Nếu bạn ghi 1, 2, hoặc thậm chí 3 điểm cho những câu này, hãy nhận ra rằng sự từ chối là một phản ứng bình thường với nghịch cảnh và thực ra thì đó là một cơ chế phòng vệ. Chỉ cần bạn đừng ở trong trạng thái ấy quá lâu, nếu không bạn sẽ không thể bật lên được. Hãy tự nhận ra bản chất của tình huống và hành động. Ngoài ra, hãy suy nghĩ xem bạn đã phải dành bao nhiêu năng lượng khi bạn chiến đấu hoặc từ chối chấp nhận vấn đề của bạn. Bạn có thể thừa nhận mà không từ bỏ. Sự khác biệt là thừa nhận cho phép bạn tiếp tục cố gắng giải quyết vấn đề, không dùng đến nguồn năng lượng quý giá mà bạn đã sử dụng để chối bỏ thực tế rằng vấn đề đang tồn tại. Vấn đề đang ở ngay trước mặt bạn. Đừng chối bỏ – hãy chấp nhận sự hiện diện của nó và hành động để giải quyết. Hãy nhớ rằng việc trải nghiệm những cảm xúc tích cực và cười kể cả khi đang trong khủng hoảng là hoàn toàn ổn. Những trải nghiệm cảm xúc này sẽ giúp giải phóng chất oxytocin và endorphins cần thiết để bạn vượt qua khủng hoảng.
Góc nhìn: nhìn nhận mọi việc một cách rõ ràng và từ những góc nhìn khác nhau. Câu số 4, 15.
Điểm quan trọng nhất của thành tố này là nhớ rằng bạn đã từng nhiều lần gặp khó khăn trước đây và đã vượt qua. Hãy nhớ đến những trải nghiệm trong quá khứ của bạn! Ngoài ra, hãy luôn nhớ rằng một vấn đề có rất nhiều khía cạnh và vì vậy có rất nhiều giải pháp. Hãy phá vỡ khuôn mẫu cũ của bạn và thử một điều mới mẻ. Một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho những khó khăn trong tương lai là phát triển óc sáng tạo của bạn. Hãy thử đọc cuốn A Whack on the Side of the Head (tạm dịch: Cú đánh vào một bên đầu) của Roger von Oech để có một số hoạt động và ý tưởng vui vẻ, mở mang tư duy.
Sự hỗ trợ từ xã hội:Bạn có những người bạn. Câu số 3, 9, 12.
Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng hỗ trợ từ những mối quan hệ xã hội là một yếu tố chính của tính kiên cường. Cho dù bạn là một người hướng nội, chỉ cần bạn có một người đủ tin tưởng để chia sẻ về tình trạng của bạn, thì cũng cực kì hữu ích. Nếu bạn có một người thân quen hoặc một người hướng dẫn nhiều trải nghiệm hơn, thông thái hơn để hỏi ý kiến khi gặp rắc rối thì cũng rất tốt. Người đó có thể là cha mẹ, một người bạn hoặc bất kì ai bạn ngưỡng mộ và tôn trọng.
Những hành động tích cực: tạo ra những cảm xúc tích cực trong thời gian khủng hoảng. Câu số 2, 8, 10, 13.
Như đã đề cập ở trên, trải nghiệm những cảm xúc tích cực trong cuộc sống của bạn là rất quan trọng, kể cả trong thời gian khủng hoảng. Công trình nghiên cứu của Giáo sư Barbara Fredrickson chỉ ra rằng những cảm xúc tích cực không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt, mà chúng còn giúp cải thiện khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Thay vì lo lắng về quá khứ hay tương lai, hãy cố gắng suy nghĩ về hiện tại càng nhiều càng tốt. Hãy thực hành một số bài thiền chánh niệm để giúp bạn tập trung vào hiện tại. Hãy đối xử tốt với bản thân! Kể cả khi bạn đã vướng vào một đống rắc rối, hãy nhớ rằng những người khác cũng có những rắc rối riêng của cuộc đời họ. Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình khi người đó gặp khó khăn.
Tìm kiếm món quà/ Tiếp thu những bài học. Câu số 6, 14.
Nghịch cảnh thường đem lại những trải nghiệm mới và những cơ hội cho sự phát triển bản thân. Mặc dù bạn thà không muốn có những vấn đề đó, nhưng hãy nhớ một câu châm ngôn xưa cũ rằng: "Những hạt cát làm con trai đau đớn thường trở thành những viên ngọc."
